jak schudnac

Czesc mam 17 lat waze 96 kg chociaz ta waga raz maleje i raz zostaje 96 roznie z tym bywa. Chcialbym.schudnac w jak najszybszym czasie jak to zrobic?

[...] trochę schudnąć. Czy mogę wykonywać trening fbw? korzystałam wcześniej z treningów Mel B ale czuję że nie są one dla mnie wystarczające. Może mógłby mi ktoś podpowiedzieć jak ułożyć plan treningowy? Bo dietę potrafię sobie ułożyć ale o treningu nie mam pojęcia niestety. mogę ćwiczyć 3x w tyg i lubię biegać. Chciałbym po prostu mieć fajny [...]

[...] na 178cm. Przed siłownią miałem 4 kg rezerwy do nadwagi teraz jestem po drugiej stronie :) Do lata mam zamiar schudnąć i zbudować mięśnie, jeden trening w tygodniu nie starczy dlatego chciałbym dołożyć z dwa treningi w domu?, tylko nie mam pojęcia jak taki trening ma wyglądać, czy to wogule możliwe żeby wyrobić się do lata ze 100% zaangażowaniem?

[...] witam wszystkich! Sporo piszecie o dietach nisko/bezweglowodanowych , jednak nie sa to spojne informacje.Poza tym ja nie cwicze,jedynie chce schudnac. Stad moje pytanie:jak powinna wygladac moja dieta? Pod wzgledem proporcji tluszczow do bialek i wegli,oraz ile gram czego powinnam zjadac w przeciagu dnia? Mam 180cm wzrostu,waze 87 kg,przed [...]

[...] oliwa z oliwek 10g obiad ryż 100g filet z kurczaka 100g warzywa 10g oliwy z oliwek bieganie 40 minut. po bieganiu musli 100g białko 30g kolacja twarog chudy 100g warzywo oliwa z oliwek 10g i rano po przebudzeniu jakies aeroby na czczo, do tego brzuszki. jak oceniacie takie cos? waze 80kg przy 186cm wzrostu. chce schudnac jakies 4kg w miesiac.

Mam 20 lat i jestem niską dziewczyną mam 161 cm wzrostu i ważę 59 kg. Chciałabym schudnąć 9 kg ale za bardzo mi to nie wychodzi. Może znacie jakieś gotowe plany które pomogą mi uzyskać wymarzoną wagę?? Co jeść ? Jakie ćwiczenia będą dla mnie najlepsze. ? Ostatnio zaczełam biegać ale po tygodniu może zbyt intensywnych ćwiczeń zaczęły boleć mnie [...]

[...] 82 kg Bylem u lekarza i ona zaleciła mi żebym spalił trochę z brzucha i schudł troszkę sam dokładnie nie wiem ile ale powiedziała żebym to zrobił dla tego poproszę was o jakieś porady ewentualnie plan co zrobić zeby schudnąć i stracić brzuszek. Jak Na razie To Zacznę ćwiczyć : Brzuszki , i na atlasie bo na razie tylko takie coś mam Wiec [...]

[...] to przede wszystkim bieganiu. Jednak przyszedł czas matur i aktywność odeszła na bok. Obecnie idę na studia i wiem że nauki też będzie dużo, jednak chciałbym zacząć chodzić na siłownie 3 razy w tygodniu. Czy mógłby mi ktoś podpowiedzieć jak mógłby wyglądać trening odchudzający/na rzeźbę osoby która nie miała nigdy nic wspólnego z siłownią?

Witam, mam 15lat i piszę do was w sprawie stworzenia lekkiego planu treningowego. Chciałbym ćwiczyć 5-6razy w tygodniu do końca wakacji, kupiłem karnet na siłownie miejską i dlatego chce chodzić codziennie. Jaki polecacie plan ? Bo ja bym wolał powtarzać daną partie np klatke bym robił 2 razy w tyg, bo chodzić 2km żeby zrobić 1 partię to nie za [...]

[...] Od razu po przebudzeniu rano, czyli około 9 mam zamiar jeździć przez około godzinę na rowerze, zaś około 13 będzie 40 minut treningu cardio. Póki co ułożyłem sobie taką dietę jak niżej. Wiem, że nie pokrywa to zapotrzebowania kalorycznego, dlatego proszę o rady co zmienić. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/2bf8acd3d2fe4d1aa5f81d4950fc05f6.png

Witam! Mam 15 lat i od 8 lat gram w piłkę. Jakoś w wieku 10 lat bardzo przytyłem i próbowałem schudnąć sam lecz nie udało mi się to tak jakbym tego chciał i teraz przy wzroście 178 cm ważę 70.1 kg. Nie jestem typem bardzo umięśnionego sportowca, ale też nie zalanego całego toną tłuszczu. Chciałbym, aby moja waga wynosiła najlepiej 60 kg albo [...]

[...] ladnie rozpisane i rzeczowo wytlumaczone? czemu na przyklad zwykla pani zalozmy, ktora chce schudnac ilestam kilo nie moze sie ograniczyc do otworzenia (nie tyle nawet jakiejs babskiej gazety) a ksiazki z dietami? bo ze nie powinna to chyba jasne. takie diety proponuja roznego typu ksiazki: http://www.sfd.pl/temat210728/ skad tyle zlych [...]

[...] inny jeszcze mówi że nie więcej niż 2. 5 posiłków wydaje się podchodzić pod zasadę "jedz regularnie", która ma ponoć zapobiegać wprowadzania organizmu w stan oszczędzania ale potem czytam na innej stronie o poziomie insuliny i że zasada 5 lub 3 posiłków jest zła. To jak to w końcu jest? Nie wystarczy tylko trzymać się deficytu by schudnąć ?

witam waze 94 kilo i jestem na diecie CKD od 3 dni moje zapotrzebowanie na kalorie wynosii 2500kcal, ale jestem najedzony jak zjem w ciagu dnia 1600-1700kcal,moge zjesc wiecej ,ale na sile, po spozyciu w ciagu dnia 1600-1700kcal jestem syty,mam 6 posilkow, 15g. tranu dziennie.czy moge spozywac tyle kalorii czy zwiekszyc, czy to 1600-1700kcal [...]

[...] mam 17 lat 180cm wzrostu waga 75kg Aktualnie chodze od mieisaca na basen 4razy w tygodniu Po 40 min Chcialbym wyrobic sobie klatke plecy a najwazniejsze uksztaltwac brzuch jak i schudnac Prosze o pomoc jaka diete byscie polecili Aktualnie atrosuje sie do tego snaidanie losos obiad tortilla domowego sposobu z strony da cwicacych kolacja wafle [...]

Witam Jak mamy schudnąć jedząc 3000 kcl na diecie redukcyjnej , skoro na dziennych aerobach spalamy ich ok.600? Czy my spalamy tylko tkanke tluszczowa? Jak to jest z ta dieta ?

Czy HerbaLean + Guggulbollic ma się do Grean Tea + Fat Burner jak powiedzmy metanabol do kreatyny?Czy można użyć takiej przenośni jeżeli chodzi o siłe spalania tłuszczu? Ja chciałbym schudnąć w 3 miesiące ok 15 kg.Czy udało by mi się to przy diecie i aerobach i Grean Tea + Fatburner? Bo przy tej pierwszej kombinacji to pewnie bym mógł i przez [...]

Witam , wie ktoś może jak sobie szybko wyrobić dobrą kondycję , a żeby jak najmniej schudnąć ?? Proszę o pomoc ;) Pozdraiam :)

[...] chodzi o ćwiczenia itp itd. Mam 182 cm i ważę 98 kg. Chcę schudnąć i nabrać trochę mięśni. Od tygodnia zacząłem biegać wg tego treningu : http://bieganie.natemat.pl/5617,jak-zaczac-biegac-bieganie-bez-wypluwania-pluc-czyli-przewodnik-poczatkujacego-biegacza , Czy jeśli biegam co dwa dni, to zapodać także ćwiczenia jakieś typu brzuszki, [...]

Witam ! Mam 181 cm wzrostu i ważę 69 kg. Moim głównym problemem są fałdy tłuszczu na brzuchu i pulchna twarz. Otóż chciałbym dowiedzieć się jak można efektywnie schudnąć z twarzy by stała się smuklejsza.